Masaj postpartum: De ce fiecare mamă are nevoie de una!

După ce ai un copil, corpul tău merge cu un rollercoaster de schimbări. Heck, atunci când te aștepți, precum și după ce ai copilul, corpul tău merge cu un rollercoaster de schimbări. În timp ce sarcina este un lucru frumos, magic, precum și nebun, corpurile noastre fac multe lucruri incredibile, care pot fi stresante, precum și dificile în mintea ta, corpul, precum și sufletul. Exact cum puteți ajuta cu modificările postpartum? Cu masaje postpartum, dragii mei.

Masaj postpartum: De ce fiecare mamă are nevoie de una!

Masajele sunt incredibile, precum și pot face atât de mult pentru nu doar pentru corpul tău, dar pentru mintea ta, precum și pentru bunăstarea ta generală. Masajele sunt înțelese pentru a ajuta oamenii să se relaxeze, să reducă stresul, precum și să slăbească mușchii, cu toate acestea, un masaj postpartum poate face și mai mult pentru corpul tău recuperat.

Ce poate face un masaj postpartum?

Masajele postpartum ajută la o multitudine de lucruri, oricât de cele mai bune, ele ajută la accelerarea procesului general de vindecare.

Relaxare, precum și ameliorarea stresului

Când este făcut corect, un masaj postpartum poate aduce un sentiment cu totul nou de relaxare, precum și să ușureze câteva dintre stresul tău de mamă. A avea un nou copil este o muncă dificilă. Indiferent dacă este primul tău copil sau al cincilea tău, acele pachete de biți te stresează, precum și te fac încordat. Ca mamă, te preocupă de toate. Avem de -a face cu atât de mulți factori de stres în operațiunile noastre de zi cu zi, precum și de a ne face încordate, precum și de stres.

Un masaj postpartum vă va oferi acel pic de timp „eu” de care are nevoie toată lumea. Abia putem obține 5 minute singure în baie, așa că un masaj de o oră de către o maseuză postpartum autorizată vă poate face cu adevărat corpul, precum și mintea bună.

Dacă un masaj expert este în afara bugetului dvs., este în regulă! Cereți partenerului dvs. să vă ofere un masaj cu uleiul de corp de relaxare și relief al Dr. Teal (miroase atât de bine!). Puneți -le luminilor, puneți -le pe o muzică liniștitoare, precum și să le spuneți că este totul despre voi. Ar trebui să fie pașnic și calm în cameră. Dacă ar trebui să intre în indicii cu privire la ceea ce ar trebui să includă un masaj postpartum excelent, faceți -le să verifice această carte: Mama Masaj: un manual pentru eliminarea disconforturilor sarcinii. Oferă o mulțime de informații despre anxietatea postpartum, precum și metodele de masaj în timpul sarcinii, forței de muncă, precum și postnatal. Prin urmare, cumpărați această carte pentru partenerul dvs. în timp ce vă așteptați, precum și solicitați masaje obișnuite pe tot parcursul sarcinii, precum și după! Acesta este un câștig câștig!

Umflarea redusă din masajul postpartum

Masajele ajută să slăbească mușchii, precum și să crească fluxul de sânge. Când obțineți un masaj postpartum, masajul vă va spori fluxul de sânge care vă poate ajuta să reduceți orice tip de umflare pe care îl puteți avea.

De exemplu; Dacă aveți umflare în picioare, precum și mâini atunci când un maseuză le masează, precum și atunci funcționează pe restul corpului, acele fluide din picioare, precum și mâinile sunt distribuite în tot restul corpului, reducând astfel, reducând Cantitatea de lichid pe care o aveți într -o anumită zonă.

Reglarea hormonilor

Corpurile noastre creează o mulțime de hormoni în timpul sarcinii: progesteron, estrogen, cortizol, relaxină, prolactină, precum și oxitocină. (Sunt sigur că există mai multe, totuși să nu ne copleșim aici.) Aceasta este o mare cantitate de modificări hormonale pentru nimeni! Un masaj postpartum va ajuta cu toți acești hormoni. Masajele ajută oamenii să se relaxeze ceea ce reduce cortizolul (hormonul tău de stres), pot reduce durerea pe care o poți simți din hormonii tăi de relaxare (acel hormon încăpățânat care este responsabil pentru durerea pe care o simți în ligamentele tale), precum și poate ajuta cu producția de lapte până la producția de lapte până la Stimularea prolactinei (hormonului laptelui), precum și a oxitocinei (hormonul muncii).

Creșterea producției de lapte cu un masaj postpartum

Vă amintiți că hormonul prolactinei despre care tocmai am discutat? Este responsabil pentru a permite corpului dvs. să creeze lapte. Un masaj postpartum va permite corpului tău să se relaxeze, precum și să permită creșterea hormonilor de prolactină. Un masaj la sân poate fi ceva ce te simți mai confortabil făcând singur sau permițând partenerului tău să facă. De asemenea, masajul la sân te poate ajuta să obții conducte înfundate sau chiar mastită.

Ajută în somn mult mai bun

Masajele sunt relaxante, precum și ajută simplitatea minții noastre, precum și a corpurilor noastre. Dacă primiți un masaj postpartum, puteți crede că aveți o mulțime de dureri, dureri, precum și stresori care vă mențin noaptea. Obținerea unui masaj vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, precum și în largul său.

De asemenea, masajele sunt obositoare. Atunci când terapeutul de masaj vă oferă un masaj postpartum, ei vor muta o mare cantitate de lichid așa cum am menționat anterior, precum și să ajute și cu toți acești hormoni. Acest lucru este foarte mare pentru ca corpul tău să se descurce, precum și te va purta în mod natural. Ca mamă a unui nou -născut, ești obosit așa cum este. Masajul va relaxa, precum și SIMPLICITATE Câteva dintre aceste dureri pe care le aveți încă, precum și vă trimit într -un somn frumos, relaxat și profund.

Luptă anxietatea postpartum cu un masaj

Anxietatea postpartum este reală. Adică extrem de real. Te poate lovi ca o tonă de cărămizi sau se poate strecura încet asupra ta. După ce ai un copil, hormonii tăi pot fi în jurul locației, precum și adevărul că corpul tău poate arăta total diferit nu se adaugă la „simțurile bune”. Obținerea unui masaj postpartum poate ajuta la păstrarea acelui hormon neplăcut, cortizol. Relaxarea, precum și descoperirea doar un pic „Me Time” poate face pe oricine să se simtă mai bine. Este incredibil exact cum doar o oră de răsfăț, precum și relaxare îți pot modifica starea de spirit. Dacă vă simțiți deprimat, asigurați -vă că vă lăsați furnizorul de îngrijire pentru sănătate și wellness să înțeleagă imediat. Nu trebuie să mergi doar cu anxietatea postpartum. Aceștia vă vor putea ghida în continuare către un plan de tratament potrivit pentru dvs.

Întrebări despre masajul postpartum:

Acum că ai avut copilul tău, precum și ai dormit (poate), este posibil să aveți unele îngrijorări cu privire la masajele postpartum. Sunt în siguranță? Când puteți începe să obțineți masaje? Exact cât de frecvent le puteți obține?

Ce poziții sunt sigure?

Toti! Acum că pachetul tău de biți este afară, poți să te așezi din nou pe burtă! Cu toate acestea, dacă sânii tăi sunt inflamați, precum și dureri, așezarea pe burtă poate să nu fie o alegere excelentă pentru tine. Dacă acesta este cazul, întrebați -vă terapeutul de masaj dacă vă puteți așeza de partea dvs. în timp ce obțineți masajul. Masajele se referă la relaxare, așa că asigurați -vă că sunteți cât mai confortabil.

De asemenea, puteți așeza total plat pe spate pentru perioade lungi de timp. Woo hoo! Cine ar fi crezut că așezarea unui plat ar putea fi atât de veselă? Când stai întins pe spate, maseuza îți poate masei abdomenul, picioarele, picioarele, mâinile, precum și pieptul. Toate acestea vor ajuta la reducerea umflăturii, pentru a vă îmbunătăți vindecarea, precum și pentru a se simți bine.

Când puteți începe să obțineți masaje postpartum?

Puteți începe să obțineți masaje postpartum imediat ce vă simțiți pentru asta, atât timp cât veți obține aprobarea medicului dumneavoastră. Masajele sunt terapeutice atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea, precum și este întotdeauna important să inspectezi cu medicul tău înainte de a începe o nouă rutină de asistență medicală. Unele femei încep săptămâna în care au copilul, precum și altele așteaptă o lună sau cam așa ceva. Fă tot ce se simte potrivit pentru tine. Este întotdeauna important să -ți asculți corpul, cu toate acestea, este și mai important să -l asculți atât în ​​timpul sarcinii, cât și după sarcină, atunci când tu, precum și corpul tău mergi cu atât de multe schimbări.

Cât de des?

Acesta este încă o dată când cezi să -ți asculți corpul, precum și să faci ceea ce se simte bine. Începeți încet, astfel încât să nu vă purtați hrănirea sugarului, precum și apoi să alergați la întâlniri. Fă doar ceea ce se simte potrivit pentru tine!

Cum să descoperi o mare maseuză postpartum?

Când căutați un terapeut de masaj postpartum excelent, există câteva lucruri pe care doriți să le căutați. Căutați un terapeut care este autorizat, inspectați -le educația, precum și orice tip de alte acreditări pe care le -ar putea avea. De asemenea, puteți cere prieteni buni pentru sugestii sau puteți merge mai departe, precum și să întrebați Google Ol. Când descoperiți unul, poate doriți să încercați, consultați evaluările lor online. Încercați încă să descoperiți unul care vă place? Încercați amtamassage.org sau abmp.com/public.

Deci, în concluzie …

În general, masajele postpartum sunt utile pentru aproape toate femeile postpartum. SelfCare -ul nu este în mod obișnuit discutat sau prioritizat, cu toate acestea este important să fii fizic și puternic din punct de vedere psihologic. A lua timp pentru ca sinele tău să se reflecte, să te relaxezi, precum și să ai un solid, fără un copil plâns, este important în lumea postpartum. Anxietatea postpartum este la fel de tipică, precum și extrem de rar discutată. Asigurați -vă că descoperiți timp pentru a vă relaxa, precum și pentru a vă relaxa. Dacă sunteți stresați, precum și în durere, copilul dvs. o va simți la fel de bine ca și atunci să le facă stresate.

Masajele postpartum sunt extrem de utile în asistarea corpului, precum și a vindecării minții. Permiteți -vă să vă simțiți relaxați, precum și întineriți. O meriți!

De asemenea, poate vă place:

Legarea din burtă postpartum; PRO -urile, precum și contra

Cum se face un tampon: Sfaturi simple pentru simplitatea durerii postpartum

Lista de verificare a fundamentelor nou -născuților; 15 lucruri de care ai nevoie cu adevărat

Pe pielea mea inexplicabilă pentru bebeluși

în urmă cu aproximativ un an, tânărul meu de opt ani m-a zguduit când vorbea cu un coleg al treilea grad, „Mama mea devine atât de ciudată în jurul bebelușilor”.

El a avut dreptate. Tocmai văzusem un copil adorabil și am primit tot ce este în creier. Involuntar am spus ceva de genul: „Oooooh Baby!” și a strâns un ovar.

Acum că copilul meu cel mai mic are trei ani, am o durere plictisitoare pentru un copil. În timp ce continuu să -i fac mâncarea și să -i fac cumpărături pentru hainele lui, nu pot să nu observ că nu mai este atât de puțin. Copilul meu nu este copil; El își poate găsi propriile spectacole pe Hulu+, de dragul lui Dumnezeu.

Amicii preșcolari ai lui Sawyer devin frați mari. Mamasul și papasul spun lucruri despre nou-născutul lor, plin de colaborare și eu compar declarațiile lor cu copilul rambunctios, plin de propoziții, urcând de pe canapeaua din fața noastră. Sau vorbesc despre sarcinile lor în curs de desfășurare și îmi amintesc de primul meu trimestru sau de colestază de mâncărime. În timp ce încerc să fac o conversație adecvată, îmi dau seama că anecdotele mele din prima persoană sunt destul de învechite.

Mă uit în jur la colegii mei care au mai mulți bebeluși și simt că îmi lipsesc ceva. Cu riscul de a înstrăina pe oricare dintre voi cititori, nu mai vreau să merg acolo, acolo unde este egal cu sarcina și creșterea în continuare a familiei mele, dar mai am durerile. Ce naiba e aia?

După ce am avut al doilea copil, am avut un diavol al timpului să decidă dacă vrem mai mulți copii. Dar de data aceasta, știu că am terminat. Deci, de ce este atât de greu să mergi mai departe?

Vedeți această față? Bineînțeles că vreau unul. Glumesc. Nu glumesc.â

Oxitocina poate ajuta copiii cu autismul nou studiu de cercetare sugerează

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Credit de imagine: FreedigitalPhotos.net

Cercetătorii Universității Yale tocmai au publicat recent un studiu de cercetare în revista Proceedings of the National Academy of Sciences, ceea ce indică faptul că oxitocina îi face pe copii cu autism cu funcționare înaltă mult mai mult mai mult la indicii sociale. Ca mamă a doi copii cu condiție de spectru de autism (ASD), am descoperit considerabil rezultatele acestui studiu de cercetare. Unul din zece copii din Statele Unite au TSA. Această condiție tipică neodezvoltată caracterizată prin dificultăți devastatoare în interacțiunea socială, comunicare, precum și comportamente repetitive sau restrânse afectează milioane de familii americane. Studiul de cercetare a fost condus de Ilanit Gordon împreună cu echipa sa de cercetători Yale. Aceștia au administrat un spray nazal de oxitocină la 17 copii, precum și adolescenți cu ASD cu vârste cuprinse între 8 ani, precum și 16,5. Cercetătorii au compus că au evaluat oxitocina la copii, deoarece studiile anterioare nu au inclus copii mai mici de 12 ani. Echipa a emis ipoteza că „în timpul unei sarcini, inclusiv judecățile sociale, Oxytocin vs Placebo ar spori activitatea creierului în circuitele neuronale care susțin recompensă, pe lângă interesul social, precum și cogniția socială.” Participanților li s -a oferit atât spray -ul placebo, cât și oxitocina pulverizați la două vizite separate. Au fost apoi evaluați folosind „citirea minții în testul ochilor”. Copiilor li s-a arătat fotografii sociale cu ochi, precum și fotografii non-sociale ale vehiculelor. Apoi li s -a cerut să eticheteze o specificație mentală din fotografiile ochilor sau să eticheteze clasificarea automobilelor furnizate în fotografiile vehiculelor. După aceea, activitatea creierului lor a fost determinată prin imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Cercetătorii au descoperit că, în comparație cu grupul placebo, participanții care au obținut o singură doză nazală de oxitocină au experimentat o activitate îmbunătățită în creier. Studiul de cercetare a sugerat că atunci când copiilor cu autism li se oferă oxitocină împreună cu practicarea abilităților sociale, pot fi mult mai mult probabil să interacționeze cu ceilalți social. Sper într -o zi că cei doi copii ai mei cu TSA vor putea beneficia de acest studiu.

Suntem pe Roost!

Fapte esențiale conexe cu privire la antibiotice

Despre fondatorul nostru

Cascia Talbert este un blogger agitat, iar mama a cinci copii, care locuiește în Spokane, WA. Cu un B.A. În istorie, precum și în legislație, precum și un entuziasm pentru compunere, precum și pentru a rămâne sănătos, a început revista Healthy Mothers în 2007. Revista Healthy Mothers este în prezent plasată pe blogul de sănătate și wellness pentru mame. Dna Talbert consideră că, dacă mamele sunt bine informate cu privire la problemele de sănătate și sănătate, precum și exact cum să rămână sănătoși, pot transmite aceste informații copiilor lor, precum și să inverseze statisticile de obezitate a tinerilor din S.U.A.

Dna Talbert conduce rețeaua de socializare a mamelor sănătoase pe Ning, este creatorul Media Mothers Healthy, precum și este polițistul de publicitate șef pentru Talbert Nutrition LLC. Puteți respecta ea pe facebook.com/thehealthymomsmag și twitter.com/cltalbert.

Dacă v -a plăcut acest scurt articol, puteți încânta aceste povești.

Se încarcă…

var marketgiddate = new data (); document.write (”);

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Link către această postare: Oxitocina poate ajuta copiii cu autismul nou de cercetare sugerează

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Fitness Friday #BlogHop #LinkUp – 10 fantastic muscle mass building exercises

Sharing is caring!

Acțiune

Tweet

Acțiune

If you want to look fantastic in that swim fit this summertime or just get toned as well as feel much better about yourself, then you must do a lot more stamina training exercises as well as utilize the very best bodybuilding supplements.  below are ten of my preferred muscle mass building exercises.

1. Dumbbell Arm CurlsIf you don’t have heavy dumbbells, a lot more reps with light weights will provide you the exact same results. While standing or sitting hold your weights firmly in each hand as well as bend your elbows slowly up. You can either lift both arms together or one at a time. If you want to work out your triceps, point your fist to the floor with the inside of your arm dealing with in front of you as well as prolong your elbow towards your back.

2. Dumbbell carry Press

Like the previous exercise several reps with light weights will provide you the exact same results. While standing or sitting hold the weights to your ears with your elbows bent as well as slowly lift your arms over your head.

3. Dumbbell breast Press

Lay down flat on your back. utilize a mat if you are working out on a difficult surface. like the carry press hold your dumbbells close to your ears with your elbows bent. then lift them up bringing your fists together. You can likewise do this exercise with light weights making repeated reps.

4. Dumbbell Calf Raises

Stand holding your dumbbells to your sides. lift yourself up on your toes. Repeat a number of times for optimal results.

5. Leg Lifts

You can do this exercise with or without ankle weights. Lay down on your side as well as lift up your top leg as far as you can. Bring it down as well as repeat a number of times. then flip over as well as repeat with your other leg.

6. Squats With or Without Weights

Stand up as well as bend down at your knees. Repeat a number of times. I like to do this with a kettlebell. Hold the kettlebell close to your breast while squatting down.

7. Bicycles

This exercise strengthens both your upper as well as lower abs. Lay down flat on your back. utilize a mat if doing this on a difficult surface. location your hands behind your head bending your elbows. bend your knees as well as bring them together with your elbows one knee as well as elbow at a time. Repeat a number of times for optimal results.

8. Side Planks with or Without Knee Bends

For novices all you requirement to do is prop yourself on your side, lift up as well as hold for 30 seconds. then repeat on your other side.  For the a lot more advanced, when you are on your side utilizing your lower leg bend your knee out in front of yourself. Repeat a number of times on each side.

9. physical fitness sphere Passes

This exercise likewise develops muscle mass in your abs.  Lay flat on your back. utilize a mat if exercising on a difficult surface. location your physical fitness sphere in between your ankles. lift up your legs as well as arms concurrently as well as pass the sphere from your legs to your hands. Lay flat once again with the sphere in your hands above your head. Pass the sphere back to your ankles in the exact same manner. Repeat a number of times for optimal results. 10. Hip ThrustsThis exercise works out your glutes for a firmer butt. You need to utilize a weight in buy to see any type of results. I normally utilize a kettlebell for this exercise. location your back on the edge of a chair or bench for support as well as lift yourself up with your feet on the floor as well as knees bent. location your weight on your lower abdomen.  bend your hips downward pointing your buttocks to the floor as well as raise them back up. Repeat a number of times for optimal results.What are a few of your preferred muscle mass building exercises?

*image courtesy of freedigitalphotos.net

Acesta este un hop de blog. The policies of this blog Hop are the following:

Vizitați TheHealthyMoms.net în fiecare vineri, precum și link -ul la fel de mult ca și Fity Fitness Friday Publish sau orice tip de publicare legată de fitness fizic.

Puneți butonul nostru de fitness fizic Friday undeva pe blogul dvs. (codul este deasupra) sau publicația pe blog, precum și invitați -vă vizitatorii să se alăture în fiecare vineri.

Place these policies on your physical fitness Friday post.

Lasă -mi un comentariu la TheHealthyMoms.net pentru a -ți vedea blogul. ( You need to have a Google+ account to leave commEnts. Indicație pentru unul aici.)

Vizitați celelalte bloguri care se leagă chiar aici, precum și celelalte bloguri care co-găzduiește Fity Fitness Friday în fiecare săptămână.

Co-gazdele noastre calificate: Chandra Sullivan-Spark Your MotivationTere Scott-Învață Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny-Lip Gloss, precum și Yoga Pantslisa Belanger-Inspirați-mă WellMaryann Mitchell-nu este mâncare, Cartea lui Wendi’s Cornersey-în formă de Barker Personifiedwendi Barker-Wendi’s Book Cornersey Corneracey-în formă de Personalizare Personifiedwendi Barker-Wendi’s Book Cornersey Corneracey-în formă de Personalizare Personifiedwendi Barker-Wendi’s Book Cornersey Corneracey-în formă de Personifiedwendi Barker-Wendi’s Book Cornersey-în formă de Barker-nu este hrană, cu cartea lui Wendi Cornersey-în formă BAKER – LA LACEY 365

O legătură InLinkz

Despre fondatorul nostru

Cascia Talbert este un blogger agitat, iar mama a cinci copii, care locuiește în Spokane, WA. Cu un B.A. În istorie, precum și în legislație, precum și un entuziasm pentru compunere, precum și pentru a rămâne sănătos, a început revista Healthy Mommies în 2007. Revista Healthy Mommies este în prezent plasată pe blogul de sănătate și wellness pentru mame. Dna Talbert consideră că, dacă mamele sunt bine informate cu privire la problemele de sănătate și sănătate, precum și exact cum să rămână sănătoși, pot transmite aceste informații copiilor lor, precum și să inverseze statisticile de obezitate a tinerilor din S.U.A.

Dna Talbert conduce rețeaua de socializare a mamei sănătoase, este creatorul Media Mommies Healthy, precum și blogurile de la Talbertzoo.com. Puteți respecta ea pe facebook.com/thehealthymomsmag și twitter.com/cltalbert.

Dacă v -a plăcut acest articol, vă puteți bucura de aceste povești.

Se încarcă…

var marketgiddate = new data (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Link către această postare: Fitness Friday #BlogHop #Linkup- 10 exerciții fantastice de construire a masei musculare

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Weekend reflection #37 Christmas and all That good stuff

Sharing is caring!

Acțiune

Tweet

Acțiune

We are getting closer and closer to Christmas and if your kids are anything like mine they are hyper and loud because of all the excitement. Last weekend we took the little ones to see Santa. Ciara was pleased to see the jolly old elf. She sat on his lap and smiled for the camera. When it was all over she said, ” I want to do it again.” Conan on the other hand was a common “Mamma’s boy.” When he was placed on Santa’s knee all he could think about was mommy standing to the side. He screamed, “Mommy! Mommy! Mommy!” tot timpul. You can see the tears streaming down his face in the photo. poor little guy. maybe he won’t be as frightened next year.

My oldest is on her Christmas break best now. She’s eleven years old and still believes. So maybe Santa will bring her something good this year. It’s a lot of fun keeping the spirit of Christmas alive. I think I found out who Santa really was when I was in fifth grade. I learned from some kids at school. I’m happy that nobody spoiled it for her as of yet.

This week has come and gone like so numerous others. now it is time to get ready for the big holiday. I am starting a new tradition this year now that I am away from home. Every Christmas Eve my family gets together at my uncles house. My aunt always has a big Italian dinner and the kids exchange gifts. So this year I am going to make home made ravioli. I’ve had my families recipe for a while but just haven’t tried it yet. I’m not working so I thought this would be a great opportunity for me to try the recipe. I’m going to have Courtney help me. I’ll let you know how it turns out.

Related  Comparing root Canals to the Alternatives

In case you are wondering what happened to Day Eight. I’m thinking about scrapping the rest of the blog party because nobody is participating. thankfully I didn’t spend a whole lot of money on the giveaways. That’s probably why nobody is participating. With all of the boggy giveaways going on I’m sure you can find something much more expensive and nicer than anything I can afford to giveaway. Oh, well it was worth a try anyway. I don’t think this blog is cut out for giveaways. and I have a long list of other much more interesting blog messages so stay tuned! until next time, have a very Merry Christmas!

To participate in this meme add your link to Mr. Linky’s. then make a blog post reflecting back on your week with a link back to weekend reflection Sponsored by healthy Moms. I will visit everyone that participates.

Link to this post:Weekend reflection #37 Christmas and all That good Stuff

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Fitness Friday #BlogHop #LinkUp – Cardiovascular fitness exercises for Heart health

Sharing is caring!

Acțiune

Tweet

Acțiune

According to the us department of health and Human services heart disease is the primary killer of American women. One out of every three women in the us dies of heart disease. nearly two-thirds of American women who die unexpectedly of a heart attack had no prior symptoms. Americans can lower their risk of heart disease by as much as 82% just by leading a healthy lifestyle. One lifestyle change that you can do today to minimize your risk of heart disease is to exercise regularly. Physical exercise not only helps to fight heart disease but it can also minimize your risk of high blood pressure, osteoporosis, breast and colon cancer, depression, anxiety and stress.A regular fitness routine including cardiovascular (cardio) exercises at least three times a week will improve the strength of your heart and help it work a lot more efficiently. This will also help minimize high blood pressure, control your cholesterol levels, and help keep diabetes in check by improving your body’s ability to metabolize glucose.There are lots of other health benefits of cardiovascular fitness exercises including:

helps with weight loss by mobilizing excess fat from the body

improves flexibility and builds muscle

increases your energy store in the body

decreases your risk of orthopedic injury by improving flexibility

helps build healthy bones, muscles and joints

For optimum health you must exercise 3-5 times a week. When people hear the term “cardio” normally they think of running or walking on a treadmill. However, there are several other ways to get your heart rate up.

Aerobics  

Most gyms offer aerobic classes to help you get your heart pumping. If you are not a member of a gym you can also purchase fitness DVDs that feature aerobic exercises created by professional fitness trainers at your local discount store.

Dans

You can get an exceptional cardio workout from dancing. It can be as basic as listening to your favorite upbeat music and moving your body to it in the comfort of your own living room, or dancing to a Zumba dance DVD or a dance game on your Wii or X Box. Gyms, YMCA’s and parks and recreation departments also offer dance classes.

Bicycling 

Bicycling is another great cardio workout. A half and hour bike ride three times a week can help get your heart rate up to improve physical fitness.

Other cardiovascular fitness exercises include, jogging, stair climbing, rowing, and swimming. You must make sure your heart is pumping at a rate of around 108 beats per minute or within the range of 105 to 112 beats per minute while exercising.

If you don’t have a heart monitor you can check your pulse for 6 seconds after 5 minutes of exercise and then multiply your pulse with 10 to make it beats per minute. If your heart beat is less than 105 beats per minutes then you must increase the speed of your exercise and recheck your pulse. If your heart beat is a lot more than 112 beats per minute then slow down and recheck.

For those that are just starting a cardiovascular fitness routine you must begin with just 5 to 10 minutes a day and gradually increase it to 30 minutes per day, 3-5 times a week.

If you have any of these health conditions; heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not appropriately controlled or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you seek advice from your doctor before starting a regular fitness routine.

Cat de des faci exerciții fizice? I challenge all healthy mommies magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today.

This is a blog Hop. The policies of this blog Hop are the following:

Visit thehealthymoms.net every Friday and link up to your fitness Friday post or any post fitness related.

Put our fitness Friday button somewhere on your blog (code is above) or blog post and invite your readers to join us every Friday.

Place these policies on your fitness Friday post.

Leave me a comment on thehealthymoms.net so I can visit your blog. ( You need to have a Google+ account to leave comments. sign up for one HERE.)

Visit the other blogs linking up here and the other blogs that co-host fitness Friday every week.

Our talented co-hosts:Chandra Sullivan –Spark Your Motivationtere Scott – Teacher Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny – Lip Gloss și Yoga Pantslisa Belanger – Inspire Me WellMaryann Mitchell – Nu este mâncare, este Meangela Barnets – Fit Personifiedwendi Barker – Cartea lui Wendi Cornerllacey Baker – Love Lacey 365

O legătură InLinkz

Despre fondatorul nostru

Cascia Talbert este un blogger ocupat și mama a cinci copii, care locuiește în Spokane, WA. Cu un B.A. În istorie și drept și o pasiune pentru a scrie și a rămâne sănătos, a început revista Healthy Mommies în 2007. Revista Healthy Mommies este în prezent clasată pe blogul de sănătate de top pentru mame. Dna Talbert consideră că, dacă mamele sunt bine educate cu privire la problemele de sănătate și cum să rămână sănătoși, pot transmite aceste informații copiilor lor și pot inversa statisticile obezității copilăriei din S.U.A.

Dna Talbert conduce rețeaua de socializare Healthy Mommies, este fondatorul sănătății Mommies Media și, de asemenea, bloguri la Talbertzoo.com. Puteți să o urmați pe facebook.com/thehealthymomsmag și twitter.com/cltalbert.

Dacă v -a plăcut această postare, s -ar putea să vă bucurați în aceste povești.

Se încarcă…

var marketgiddate = new data (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Link către această postare: Fitness Friday #Bloghop # Linkup – Exerciții de fitness cardiovascular pentru sănătatea inimii

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune